Ce poti face pentru osteoporoza? 2/2

Stiu ca iti eram datoare cu cel de-al doilea material legat de osteoporoza, dar uite ca zilele trec si ne mai luam cu una-alta, asa ca iata, a venit si timpul acestuia.

Pregateste-te sa afli chestii super interesante, la care poate nici macar nu te-ai gandit vreodata!

Eu sincera sa fiu, am ramas socata cand am inceput sa studiez despre menopauza!

Si nu doar despre reactiile corpului nostru, ci si despre felul in care il putem ajuta sa imbatraneasca intr-un ritm mai lent, sa ii venim in ajutor pe diverse cai, naturale, placute si care sa ne dea o stare de bine.

Cel mai tare m-a socat faptul ca, nu prea exista cultura referitor la subiectul menopauza.

Spune si tu sincer: cat de multe ai auzit despre menopauza, ca remedii si actiune ce contracareaza efectele, pana acum?

Mama mea a avut o situatie speciala, caci a intrat la menopauza fortat, de la 30 ani, adica fix de cand ne-a nascut pe noi, gemenii.
Se pare ca noi am fost cauza acestei menopauze si, draga de ea, a incercat un tratament alopat la vremea respectiva, doar ca efectele au fost dezastruase si a renuntat, lasand natura sa isi urmeze cursul.

Adolescenta si tanara fiind, am observat in jurul meu matusile mai in varsta, ajunse la menopauza, felul in care se resemnau cu aceasta etapa a vietii, implacabila de altfel, dar am si acum in minte socul constientizarii de a ‘’depune armele’’ si de a te considera cumva pe panta descendenta a vietii.

Multe femei ajunse in aceasta perioada a vietii, incep sa se simta inutile pentru ca nu mai pot face copii, libidoul scade, pielea imbatraneste mai repede si, nu de puține ori, simt cumva ca barbatul de langa ele isi pierde interesul sexual sau, poate deja a si plecat de acasa in cautarea unei femei mai tinere lasand casa, nevasta si copii, pentru a-si ‘’trai viata’’. Trist, dar adevarat!

Ei bine, se spune ca, daca cauti gasesti! Si pentru mine a venit menopauza, la doar 48,5 ani, dar asta m-a facut sa imi dau seama ca nu pot sta cu bratele incrucisate, chiar daca pana atunci, subiectul nu era in aria mea de interes.

Intrebari precum:
Ce se intampla cu sistemul meu osos
Ce fac cu insomnia
Ce fac cu bufeurile
Ce sa ma fac cu grasimea care se depune necontrolat
Cum sa pun masa musculara fara sa ma obosesc excesiv
Ce sa fac cu mintea mea, care zice-se ca imbatraneste

In acest mteriall o sa iti impartasesc ce am aflat despre osteoporoza si cat de fascinant poate lucra Yoga pentru marirea densitatii osoase, fara sa iei niciun medicament!

Asa ca ia-ti o cana de ceai si hai la taifas, caci stii cat imi place sa ne bem impreuna cafeluta si ceaiul, nu?

Ei bine, draga mea, iata ce am aflat despre osteoporoza! Ai rabdare si citeste cu atentie, caci e tare important, dar mai ales, util pentru tine.

Cum cresc oasele noastre?

Procesul de crestere incepe imediat ce ne nastem, pana la aprox 17 ani, se intaresc pana la 25-30 ani apoi, odata cu menopauza incepe declinul, iar varful acestui declin pare a fi undeva in jurul varstei de 65 ani.

Ca orice celule din corpul nostru si celulele osoase se reinoiesc sistematic, pastrand aceleasi procese de regenerare si resorbtie, ca orice alte celule.

Singura diferenta este ca, incepand cu menopauza, echilibrul dintre regenerare si resorbtie se schimba, cel de resorbtie fiind mai puternic si astfel, apare osteoporoza.

Exista un tip de celule, care se numesc osteoblaste si care, odata ce intra in os, devin osteocite care au rolul de a mentine colagenul si calciul si formand matricea proteica ce va forma noul os.

E super veste, nu-i asa?

Dar important ar fi sa vedem CE anume putem face pentru ca densitatea osoasa sa fie optima chiar si la varste mai inaintate, ferindu-ne de fracturile de bazin sau coloana, cauze ale multelor decese.

Hai sa fim sincere, total sincere cu noi, caci e un moment important din viata si nu ne aude nimeni acum. Suntem doar noi doua si va ramane secretul nostru: ai tendinta spre sedentarism?

Te simti obosita dupa o viata de alergatura, crescut copii, gospodarie, job? Simti ca ai nevoie de odihna nu-i asa?
Parca nu mai poti trage de tine sa mai faci si miscare… fiind un efort suplimentar si nedorit.

Daca simti astfel, dar mai ales daca nu prea te misti, sa stii ca nu e tocmai bine! Sedentarismul nu ajuta deloc corpul nostru, facut de la mama natura sa se miste.

Imi spunea candva un om destept tare ca, functia creaza organul. Cu alte cuvinte, daca noi devenim sedentare, corpul nostru crede ca nu mai avem nevoie de oase puternice si isi indreapta resursele catre alte nevoi.

E buna orice fel de miscare?

Raspunsul e da, dar numai intr-o oarecare masura si o sa iti si spun de ce.

S-au facut studii stiintifice si s-a constatat, de exemplu ca, un tenismen are oasele mai rezistente la bratul ce manuieste racheta, fata de celalat. Atentie, vorbim de oase mai dure, nu de oase mai dense, caci e o mare diferenta!

Daca mergem pe jos, ne ocupam de gradina sau mergem cu bicicleta, da, oasele noastre pot fi mai dure, insa densitatea nu se schimba substantial si exact asta ne intereseaza pe noi, de fapt. Sa crestem densitatea osoasa!

Toate organele noastre au nevoie de miscarea corpului, pentru a functiona normal.

Studii stiintifice au demonstrat faptul ca, miscarea moderata facuta de 3 ori pe saptamana timp de 6-24 luni, duce la cresterea densitatii osoase cu 0.006g/cm2 in coloana vertebrala.

15 studii despre mers pe jos, cate 90-280 min pe zi, de 3-5 ori pe saptamana, au avut aceleasi concluzii ca cele despre miscarea moderata.

Unele exercitii au ca rezultat intarirea osoasa, dar nu cresterea densitatii osoase...

In acelasi timp, musculatura tonifiata este importanta pentru constructia osoasa si rezistenta acesteia, in special la persoanele varstnice.

In special extensia coloanei vertebrale este mult mai indicata a fi exersata, fata de aplecarea inainte, reducand astfel, treptat, riscul de fractura de coloana.

Am sa-ti vorbesc acum despre un savant care s-a preocupat de acest subiect, pe nume Julius Wollf, care spune ca oasele se intaresc exact acolo unde este nevoie mai mult, urmand liniile de forta la care acel os este supus.
Prin urmare, acel os se va remodela in timp, devenind mai rezistent.

Este valabila si opusa: absenta miscarii si a presiunii pe un os, face ca acesta sa descreasca ca si densitate, sa devina slab si usor

=> Sedentarismul, este astfel o reteta sigura de osteoporoza si fracturi

Studii stiintifice demonstreaza ca, presiunea pe un os este o forta responsabila de formare, regenerare si intarire a osului respectiv.

Astea zic eu ca sunt vesti tare bune, nu?

Hai sa vedem acum ce putem sa facem pentru densitatea osoasa si ce sa nu facem ca sa pierdem aceasta densitate.

O sa incepem cu NU-urile:

* Sarea in exces scoate calciul din oase. Limita max admisa este de 2 gr zilnic
* Grasimea animala impiedica formarea oaselor
* Metabolismul proteinelor necesita calciu. Pentru fiecare 28,33 gr carne consumata, metabolismul nostru consuma 30-40 mg de calciu

Concluzii: o dieta vegetariana preponderent, s-ar impune pe perioada in care vrem sa crestem densitatea osoasa.

Daca insa ai probleme cu metabolizarea vegetalelor si a fructelor, atunci trebuie abordata cu precautii. O sa scriu si un material si despre acest subiect, ca sa nu divagam de la ceea ce ne intereseaza acum…

Hai sa vedem acum si CE sa facem pentru cresterea densității osoase

Acelasi Julius Wollf spune ca, exista 2 forte care fac oasele sa se intareasca:
* forta gravitatiei
* stimulii musculari

In ceea ce priveste forta gravitatiei, aceasta are un rol important si singurul gen de miscare care a facut ca in spatiu sa aibe eficienta pentru cosmonauti, a fost...YOGA!

In ceea ce priveste tensiunea dinamica, aceasta are loc atunci cand, un muschi sau un grup de muschi se opune ca si rezistenta altui muschi, asa cum se intampla in practica yoga, intrucat forta presiunii pe os este dubla!

Din aceasta cauza, forta creata de tensiunea dinamica este mult mai mare decat gravitatia si de aceea, yoga este mult mai buna decat mersul pe jos, de ex…

Culmea este ca, acest proces are loc chiar si in cazul in care exista deficienta de calciu!!!

Spune tu, nu e asta o veste super buna??? Deci chiar daca stai prost cu calciul la analize, daca incepi sa faci yoga, chiar daca nu iei niciun supliment alimentar, densitatea osoasa creste pur si simplu. Evident, nu peste noapte, ci in decursul a 6-24 luni, functie de cat de des si intens practici!

Mie mi se pare fantastic!

Ceea ce sustin aici provine dintr-un studiu facut pe miscare, folosind un marker biochimic masurabil, 3H-uridine, care a crescut de 6 ori in tesut dupa ce osului respectiv i s-a aplicat o presiune de minim 8 secunde.

Una dintre regulile practicii yoga este aceea de a pastra posturile undeva la minim 1-2 minute, ceea ce depaseste cele 8 secunde necesare efectului notat anterior!

Acelasi studiu a aratat ca, nu doar densitatea osoasa este afectata in sens pozitiv ci, chiar si cazurile de artroza, intrucat osteocitele actioneaza si in cazul artrozei, similar cu procesul de formare a osului.

Conform aceluiasi studiu, yoga posturala poate ajuta in mod similar, atat formarii de masa osoasa, cat si de cartilaj. Orice osteoblasta asupra careia se pune presiune, devine osteocita, raspunzand de-a lungul axei unde osul tinde sa se indoaie, odata cu miscarea.

Prin aceasta, osul genereaza rezistenta la stres si se intareste, crescand si densitatea sa.
Acelasi principiu ramane valabil si in cazul stretchingului.

Per ansamblu, Julius Wollf a demonstrat ca yoga ramane una dintre cele mai bune cai pentru prevenirea fracturilor, osteoporozei si, in acelasi timp, pentru regenerarea osoasa si articulara.

Yoga nu este toxica, poate fi practicata de oricine, indiferent de varsta, cu adaptarile de rigoare si, in plus, este validata pentru efectele ei multiple, functionand adaptogen.

Daca vrei sa lucram imrpeuna pentru menopauza, stai pe faza si inscrie-te pe lista de asteptare pentru urmatorul curs online, care va avea loc in urmatoarele luni

Daca e important pentru tine, actioneaza chiar acum! Da click pe linkul de mai jos si inscrie-te pe lista de asteptare https://danatupa.ro/curs-strategii-yoga-pentru-menopauza/

Ganduri bune si senin in suflete sa avem!

Dana

Write a comment